En caso de que te estés preguntando qué ejercicios físicos puedo hacer en casa, en este artículo encontrarás una lista con los ejercicios básicos más efectivos que hay para comenzar a ganar músculo y fuerza.
El ejercicio regular es fundamental para mantener una buena salud y prevenir enfermedades. Además de sus beneficios físicos, también ayuda a fortalecer el carácter, formar disciplina y tomar decisiones en la vida cotidiana. Sin embargo, muchas personas se enfrentan a la limitación de tiempo para ir a un gimnasio o salir a correr.
Afortunadamente, existen pequeñas rutinas que se pueden realizar desde la comodidad del hogar, permitiéndonos disfrutar de la actividad física y cuidar de nuestra salud. Estos ejercicios son prácticos y tonifican el cuerpo en su totalidad. Te recomendamos utilizar accesorios para entrenar en casa y así poder tener el mejor rendimiento posible.
Mejores ejercicios físicos para hacer en casa
A continuación, te presentamos algunos de los ejercicios que puedes hacer en casa y que consideramos que pueden ser los más efectivos para comenzar a cambiar tu cuerpo y tu estilo de vida:
1. Plancha boca arriba
- Posición inicial: Acuéstate boca arriba en el suelo y apoya únicamente la zona lumbar. No deben tocar el suelo los pies, la cabeza ni los hombros.
- Puedes comenzar con los brazos a los lados del cuerpo y las piernas dobladas. A medida que avances, extiende el cuerpo.
- Mantén una posición estática durante 15 segundos.
- Realiza 3 series de este ejercicio.
2. Sentadilla
- Este ejercicio fortalece las piernas y mejora la postura.
- Coloca los pies separados a la altura de los hombros y distribuye el peso del cuerpo en todo el pie.
- Lleva la cadera hacia atrás y hacia abajo, manteniendo la espalda recta.
- Vuelve a subir extendiendo las caderas y las rodillas.
- Realiza 15 repeticiones en 3 series.
3. Back Extensión Hold
- Colócate boca abajo en el suelo, apoyando solo la zona abdominal.
- Intenta levantar las piernas, el pecho y los brazos al mismo tiempo.
- Mantén la posición durante 20 segundos.
- Realiza 3 series de este ejercicio.
4. Estocadas
- Da un paso largo hacia adelante, aproximadamente un metro, y flexiona las rodillas hasta apoyar la rodilla trasera en el suelo.
- Mantén la espalda erguida.
- Realiza 6 repeticiones en 3 series.
5. Plancha boca abajo
- Apoya las puntas de los pies y los antebrazos en el suelo.
- Eleva el tronco contrayendo la zona media del cuerpo.
- Mantén todos los segmentos en un ángulo plano.
- Realiza 15 segundos de este ejercicio en 3 series.
6. Back Extensión Hold
- Colócate boca abajo en el suelo, apoyando solo la zona abdominal.
- Intenta levantar las piernas, el pecho y los brazos al mismo tiempo.
- Mantén la posición durante 20 segundos.
- Realiza 3 series de este ejercicio.
7. Push Up (Flexiones)
- Flexiona los brazos hasta que el pecho y la cadera toquen el suelo, luego empuja para volver a la posición inicial con los codos extendidos.
- Si encuentras dificultad en este ejercicio, puedes realizarlo con las manos apoyadas en una superficie elevada, como una silla o una mesa, y los pies en el suelo.
- Realiza 6 repeticiones en 3 series.
8. Burpees
- Acuéstate boca abajo en el suelo y apoya el pecho y la cadera.
- Levántate rápidamente y realiza un salto aplaudiendo por encima de tu cabeza.
- Realiza 10 repeticiones en 2 series.
Estos ejercicios físicos para hacer en casa se pueden realizar fácilmente y ofrecen beneficios tanto para la salud como para el estado físico en general. Incorpora estas rutinas a tu vida diaria y notarás una mejora en tu bienestar. Recuerda mantener la constancia y escuchar siempre a tu cuerpo. ¡Disfruta de una vida activa y saludable!
