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Pasos para reducir el colesterol

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10 Agosto 2018 2532 votos

Es necesario seguir unas pautas para mantener estables los niveles de colesterol “malo”

El colesterol es uno de los lípidos o grasas más importantes que se encuentran en el organismo. Sirve fundamentalmente para la formación de las membranas celulares de los órganos y como materia prima para la síntesis de hormonas sexuales y las de origen suprarrenal.

 

En circunstancias normales, casi todo el colesterol del organismo proviene de los alimentos que consumimos y del hígado; que lo produce en cantidades importantes. El colesterol pasa a la sangre, donde es transformado por unas proteínas (especialmente diseñadas para ello) para luego ser distribuido hacia otros órganos y sistemas del cuerpo humano.

Popularmente a los dos tipos de colesterol que se conocen se les llama: colesterol bueno (HDL) y colesterol malo (LDL):

  • LDL (colesterol malo): en inglés significa lipoproteínas de baja densidad. Se llama colesterol “malo” porque un nivel alto de LDL lleva a una acumulación de placa en las arterias.
  • HDL (colesterol bueno): en inglés significa lipoproteínas de alta densidad. Se llama “bueno” porque transporta el colesterol de otras partes del cuerpo al hígado. El hígado luego elimina el colesterol del cuerpo.

Si se tiene un alto nivel de LDL, esto significa que se tiene demasiado colesterol en la sangre. Esto, junto con otras sustancias, forma la placa que se acumula en las arterias, causando la enfermedad que se conoce como arteriosclerosis.

La enfermedad de las arterias coronarias ocurre cuando la acumulación de placa se encuentra en las arterias del corazón. Ello hace que se endurezcan y estrechen, disminuyendo  o bloqueando el flujo de sangre. Dado que la sangre transporta el oxígeno hacia el corazón, esto significa que ese órgano recibirá menos de lo que necesita, pudiendo causar una angina de pecho o un ataque.

Controlar los niveles de colesterol no es difícil, solo se necesita seguir unas pautas. Pero si por el contrario ya se tienen altos, a continuación se detallarán una serie de trucos para ayudar a hacer que estos no se eleven, y que además se reduzcan hasta lo que se considera que son niveles sanos

Cómo bajar rápidamente el colesterol

Saber cómo bajar rápidamente el colesterol no es difícil, lo que ocurre es que en ocasiones el estilo de vida acelerado que se lleva evita que se preste atención a cosas como esta. Si tras una analítica se observa que los niveles de colesterol que se tienen son elevados, lo mejor es seguir las siguientes indicaciones:

Realizar una dieta hipocalórica

Hay que llevar una dieta cardiosaludable. Una dieta saludable solo bajará un 20% el colesterol, pero es imprescindible realizarla. Los alimentos que principalmente la componen son: frutas frescas y verduras, cereales integrales, legumbres, pasta, pan integral, patatas, pescado azul, huevos (es un mito que sube el colesterol), frutos secos, semillas y aceite de oliva.

Se deben evitar los embutidos, la bollería industrial, los helados y cualquier producto que esté cargado de azúcares y grasas saturadas. En realidad seguir esta dieta es muy sencillo, ya que solo se deben cambiar aquellos alimentos malsanos por otros mucho más naturales y de ser posible sin procesar

Evitar el calor, el alcohol y el tabaco

Se sabe que cuando existe un consumo excesivo de bebidas alcohólicas, las enzimas en el hígado que se encargan de metabolizar las grasas, tienen a su vez que metabolizar el exceso de alcohol. Por lo que además de producir un aumento de grasa en el hígado (conocido como hígado graso) también incrementa el colesterol.

Por otro lado, el tabaco aumenta la concentración de grasas en la sangre (aumentando el colesterol LDL). Esto se debe, sobre todo, a la presencia del monóxido de carbono. La nicotina a su vez provoca que las arterias se vuelvan menos flexibles, favoreciendo su obstrucción.

Realizar ejercicio frecuentemente

Vivir una vida de forma mucho más activa, es un grandísimo aliado para rebajar los niveles de colesterol y disfrutar de una buena salud en general

Destacan especialmente los ejercicios aeróbicos, los cuales presentan el beneficio de reducir el colesterol malo. Los mejores son estos ejercicios, pues precisan sobre todo de oxígeno para su realización; especialmente por la intensidad que supone su práctica: caminar, correr, montar en bici o nadar.

Usar suplementación ajustada

Otro paso sería usar suplementos dietéticos. Muchos de ellos ayudan controlar la hipertensión arterial, siendo útiles cuando hay que estabilizar los niveles.

  • Hidroxitirosol: es un antioxidante que tiende a evitar la formación de trombos y la oxidación de las LDL, lo que impide el depósito de placa en las arterias. Aunque no reduce en sí los niveles, su efecto antioxidante controla el crecimiento de la placa.
  • Probióticos: estos microorganismos viven en el intestino. Cuando se hace la digestión, el hígado vierte al intestino sales biliares que contienen colesterol y este microorganismo ayuda a que se aumente la excreción de sales biliares en las heces, eliminando así el colesterol.


La Magistrada del Juzgado Nº 1 de Santiago emite Auto de Procesamiento contra Miguel Delgado para darle proceso a la Querella de Mar Sánchez Sierra..."que exige 150.000 euros, y borrar toda la información pública del PPdeG su nombre y cargos públicos.."  y de postre METERLO EN LA CÁRCEL UN MÍNIMO DE OCHO AÑOS Y MEDIO (+) por que...

Xornal Galicia esta libre de periodistas "mermeleros"..nos negamos a recibir fondos públicos a dedo y sin concurrencia pública "...(+)- Convenios...(+)  - Diario.es(+) - Xunta.(+) - XornalGalicia.(+) - Google...(+)  - Tercera...(+)  - Público.es(+)Cuac FM(+)  
Todas las querellas y denuncias contra Miguel Delgado y Pladesemapesga van encaminadas a que se borre la información veraz, constratada y documentada del Partido Popular de Galicia...SOS Internacional.+ 
Según Javier Marzal Mercader  los funcionarios públicos han creado un nuevo negocio que consiste en recibir indemnizaciones por denunciar que han sido injuriados (insultados) o calumniados (acusados de haber cometido un delito a sabiendas de su falsedad) ver artículo completo..(+).

ARDICES DOCUMENTALES DE LOS SERVICIOS ADMINISTRATIVOS PARA QUE PROPEREN LAS QUERELLAS CRIMINALES CONTRA MIGUEL DELGADO antecedentes y hechos literales documentados en resoluciones oficiales de la Xunta de Galicia

La notoriedad y el «negocio» de las querellas - ABC.es

La Sala Segunda del Supremo no se cansa se aclarar que no se puede basar una querella en recortes de prensa, un aldabonazo que ha recibido más de una vez la acusación popular por excelencia:

Finales del año 2017,-   Lo   Publicado por Xornal Galicia con los pdf descargables a finales del año 2017 meses antes de la "trama administrativa orquestada para que prosperara la querella criminal en manos de la Magistrada del Juzgado Nº 1 de Santiago de Compostela Ana López-Suevos Fraguela ..   

15 de Marzo de 2018.- El día 15 de Marzo de 2018 Miguel Delgado presenta escrito de información pública PR-100A que es respondido por el 22 de Marzo de 2018 Secretario xeral Técnico de Sanidad-Sergas Sr Alberto Fuentes Losada el dia 22 de Marzo de 2018 suspendiendo el plazo para notificar al Sr Rafael Álvaro Millan Calenti. Copia descargable. 

23 del Marzo de 2018 .- Justo un día después de estas fechas el Sr Rafael Álvaro Millan Calenti presenta querella criminal contra Miguel delgado, sumándose asi a su excompañera de trabajo Sra Mar Sierra en SanidadCopia descargable. 

2 de Abril de 2018.-  se emite certificación de ACTO PRESUNTO del silencio administrativo producido.Copia descargable. 

18 del Mayo de 2018.-  El Secretario Xeral Técnico emite resolucion informando de las subvenciones públicas que recibe el Sr calenti desde la Xunta a la UDC donde es profesor asociado a la UDC que dice ;Copia descargable. 

Expediente AGRUP 2015/15 CICA-INIBIC, onde José Carlos Millán Calenti é coordinador dun dos 22 grupos que compoñen a agrupación,importe total concedido a agrupación 500.000 € (en tres anualidades: 100.000 € no ano 2015, 250.000 no ano 2016 e 150.000 no ano 2017) Copia descargable. 

...., en relación có expediente GPC 2014/082 no que figura como coordinador do grupo José Carlos Millán Calenti, importe total concedido 70.000 € (en tres anualidades: 17.500 € no ano 2014 e 2016 e de 35.000 € no 2015) (DOG núm. 202, 24.11.2017), en relación co expediente grupo referencia competitiva ED431C 2017/49 no que figura como coordinador do grupo José Carlos Millán Calenti, importe total concedido 200.000 € (en catro anualidades, do 2017 ao 2020, por importe cada unha delas de 50.000 €).Copia descargable. 

22 de Mayo 2018 ,- es admitida a trámite la querella criminal La Magistrada del Juzgado Nº 1 de Santiago de Compostela Ana López-Suevos Fraguela contra Miguel delgado.- Copia descargable. 

03 de Agosto de 2018.-  curiosamente sin que nadie lo pidiese NI SOLICITASE y admitida la querella criminal por los datos certificados por el mismo , Secretario de Universidades Sr José Alberto Díez de Castro emite un nuevo certificado, desdiciendose de los anteriores en base a un supuesto error, afirmando que el Sr Millán Calenti no recibió ninguna subvención pública ni pertenece a ningún equipo de investigaciónCopia descargable. 

Solicitada petición expresa de que notificara al juzgado el "presunto error" se ha negado a día de hoy ( para no "fastidiarle el trámite de la querella criminal al Sr Rafael Álvaro Millán Calenti ), con lo que la querella sigue en curso procesal. Copia descargable.

Ver últimas amenzas de más querellas criminales contra Miguel Delgado. Se suma Jesús Palmou y Enrique Losada Puerto Coruña..(+)

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 El Periodista Miguel Delgado pone en conocimiento de las Principales Organizaciones Internacionales de defensa de los periodistas los ataques contra su persona por Instituciones de Galicia por ejercer la libertad de Prensa.

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