Qué ejercicios físicos puedo hacer en casa

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07 Junio 2023 - Comunicados - Correo electrónico - Imprimir - 3234 votos
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Qué ejercicios físicos puedo hacer en casa

En caso de que te estés preguntando qué ejercicios físicos puedo hacer en casa, en este artículo encontrarás una lista con los ejercicios básicos más efectivos que hay para comenzar a ganar músculo y fuerza.

El ejercicio regular es fundamental para mantener una buena salud y prevenir enfermedades. Además de sus beneficios físicos, también ayuda a fortalecer el carácter, formar disciplina y tomar decisiones en la vida cotidiana. Sin embargo, muchas personas se enfrentan a la limitación de tiempo para ir a un gimnasio o salir a correr.

Afortunadamente, existen pequeñas rutinas que se pueden realizar desde la comodidad del hogar, permitiéndonos disfrutar de la actividad física y cuidar de nuestra salud. Estos ejercicios son prácticos y tonifican el cuerpo en su totalidad. Te recomendamos utilizar accesorios para entrenar en casa y así poder tener el mejor rendimiento posible.

Mejores ejercicios físicos para hacer en casa

A continuación, te presentamos algunos de los ejercicios que puedes hacer en casa y que consideramos que pueden ser los más efectivos para comenzar a cambiar tu cuerpo y tu estilo de vida:

1. Plancha boca arriba

  • Posición inicial: Acuéstate boca arriba en el suelo y apoya únicamente la zona lumbar. No deben tocar el suelo los pies, la cabeza ni los hombros.
  • Puedes comenzar con los brazos a los lados del cuerpo y las piernas dobladas. A medida que avances, extiende el cuerpo.
  • Mantén una posición estática durante 15 segundos.
  • Realiza 3 series de este ejercicio.

2. Sentadilla

  • Este ejercicio fortalece las piernas y mejora la postura.
  • Coloca los pies separados a la altura de los hombros y distribuye el peso del cuerpo en todo el pie.
  • Lleva la cadera hacia atrás y hacia abajo, manteniendo la espalda recta.
  • Vuelve a subir extendiendo las caderas y las rodillas.
  • Realiza 15 repeticiones en 3 series.

3. Back Extensión Hold

  • Colócate boca abajo en el suelo, apoyando solo la zona abdominal.
  • Intenta levantar las piernas, el pecho y los brazos al mismo tiempo.
  • Mantén la posición durante 20 segundos.
  • Realiza 3 series de este ejercicio.

4. Estocadas

  • Da un paso largo hacia adelante, aproximadamente un metro, y flexiona las rodillas hasta apoyar la rodilla trasera en el suelo.
  • Mantén la espalda erguida.
  • Realiza 6 repeticiones en 3 series.

5. Plancha boca abajo

  • Apoya las puntas de los pies y los antebrazos en el suelo.
  • Eleva el tronco contrayendo la zona media del cuerpo.
  • Mantén todos los segmentos en un ángulo plano.
  • Realiza 15 segundos de este ejercicio en 3 series.

6. Back Extensión Hold

  • Colócate boca abajo en el suelo, apoyando solo la zona abdominal.
  • Intenta levantar las piernas, el pecho y los brazos al mismo tiempo.
  • Mantén la posición durante 20 segundos.
  • Realiza 3 series de este ejercicio.

7. Push Up (Flexiones)

  • Flexiona los brazos hasta que el pecho y la cadera toquen el suelo, luego empuja para volver a la posición inicial con los codos extendidos.
  • Si encuentras dificultad en este ejercicio, puedes realizarlo con las manos apoyadas en una superficie elevada, como una silla o una mesa, y los pies en el suelo.
  • Realiza 6 repeticiones en 3 series.

8. Burpees

  • Acuéstate boca abajo en el suelo y apoya el pecho y la cadera.
  • Levántate rápidamente y realiza un salto aplaudiendo por encima de tu cabeza.
  • Realiza 10 repeticiones en 2 series.

Estos ejercicios físicos para hacer en casa se pueden realizar fácilmente y ofrecen beneficios tanto para la salud como para el estado físico en general. Incorpora estas rutinas a tu vida diaria y notarás una mejora en tu bienestar. Recuerda mantener la constancia y escuchar siempre a tu cuerpo. ¡Disfruta de una vida activa y saludable!

 

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